青山绿水户外俱乐部

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2016第二季月亮湾穿越跑团活动召集! [复制链接]

  • 2016第二季月亮湾穿越跑团活动召集!
领队 阿三 18065823817
青跑团俱乐部是所有跑者的家,我们一起奔跑,一起欢乐,一起遇见最美的自己。三明月亮湾山庄是一个集生态观光、农业观光、休闲娱乐、团体会务、修养健身为一体的乡村度假胜地。

活动安排

1、4月9日上午9点整月亮湾停车场集合,9点10分分批渡船到活动起点,签到、合影,跳长绳、踢毽子、丢沙包(欢迎自备)。

2.热身运动,安全要求,由美女领队带领大家互动!

3.开跑时间为9:40分,安排团长鸣枪带跑!全程注意事项提醒!

4.返回集合点名,跑后拉伸,活动结束。

 

备注:自行到达活动集合点,自带水、跑步装备,报名以俱乐部网站、微信、超级俱乐部报名为准!

活动内容:

1.集合点名,签到、合影,跳长绳、踢毽子、丢沙包(欢迎自备)。

2.热身运动,安全要求

3.开跑时间为9:40分,安排团长鸣枪带跑!全程注意事项提醒!

4.返回集合点名,跑后拉伸,活动结束。(也可以安排午餐)

5.下午安排景区高尔夫、真人CS和拓展活动。

6.备注:自行到达活动集合点,自带水、跑步装备,以俱乐部网站、微信、超级俱乐部报名为准!

报名请留下联系方式

        1.   报名电话:18065823817

     2.欢迎加入青跑团,Q群:425160654    备注:爱跑

  3.报名网站:http://qsls2014.lv-guanjia.com/erp/activity2/activityPub/?id=7493761

4.报名截止时间:2016.4.6中午12点

 

费用说明

1穿越跑35元:含门票、船票、穿越服装、时空穿越章、保险。1.2米以下小孩10元。

2、穿越跑升级套餐100元:含基本套餐(35元)+午餐特色农家菜+高尔夫+保险。1.2米以下小孩80元。

3穿越跑豪华套餐268元:含基本套餐(35元)+升级套餐(100元)+特色晚餐+篝火晚会(20人以上)+景区住宿一晚+早餐+保险。 1.2米以下小孩168元(不占床)。

注:报名备注几号套餐、人数等信息。

注意事项

一、跑步前的准备

跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。):

(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;

(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;

(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

二、跑步时的注意事项

1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

4、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视

6、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

7、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

三、跑步后的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

 

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